リラクゼーションセラピストである私ですが、運動習慣がなく身体に不調が出ることも・・・。
身体に不調が出ると、仕事もプライベートも楽しめなくなっちゃうんじゃない？
その通りだね。
健康な身体作り&セラピストとしての知識・経験アップのために
体質改善に取り組むことにしました！
私が改善したいと考えている体質
「体質改善を行おう！」と決意し、今抱えている不調を書き出してみることに。
すると、思った以上にたくさんの不調を抱えていることが分かりました。
①腰痛
私はリラクゼーションセラピストとして、お客様のお身体をほぐす仕事をしています。
仕事中は立ちっぱなしで前屈みの姿勢が続くことが多いです。忙しい日が続くと腰から太腿にかけて痛みが走ることもあります。
一緒に働くスタッフの中には施術でヘルニアで退職となった人もいました。
長くセラピストとして働くために腰痛をどうにかしたいと思っています。
②冷え症（下半身の冷え）
私は体温は高いのですが、寒い季節は足が冷えやすい体質です。30代になってから、足先だけでなく腰から下の冷えが気になるようになりました。
冬までに冷え知らずの身体を手に入れたいと思っています。
③ぽっこりお腹
私は子供の頃からずっとぽっちゃり体型。セラピストの仕事を始めてから少し体重は落ちましたが、お腹のお肉が消える気配がまったくなし！
これから年々痩せにくくなるから、なるべく早くこのぽっこりお腹をどうにかしたい！
④便秘
便秘は長年悩まされている身体の不調。
仕事でのストレスが減ったことで以前よりお通じが良くなっている実感はあります。
ですがまだ便秘になることがたまにあるんです。
お通じのいい身体を手に入れたいです！
⑤吹き出物（アゴ周り）
20代後半からアゴまわりに吹き出物ができることが多くなりました。
治りも遅くて困っています。
マスクを外すようになったら肌荒れの姿を他の人に見られてしまうので、
早く肌美人になりたい！
リラクゼーションセラピストの知識をもとに不調の原因を分析
リラクゼーションセラピストとして働く中で得た身体に関する知識をもとに自分の身体の不調や体型崩れの原因を分析してみました。
骨盤周辺のインナーマッスルの筋力不足
腰やお腹は他の部位よりも骨が少なく、筋肉で支えられています。
腰やお腹の近くの筋力がないと、骨盤にゆがみが起きやすくなり体型が崩れます。
骨盤付近の筋肉、特に腸腰筋、腹横筋、骨盤底筋などの身体の中心に近い深層部の筋肉を強化すれば
腰痛やぽっこりお腹、便秘の改善するかも！と思っています。
かかとの歪み
数年愛用しているスニーカーの靴底を見たら外側の方がすり減っていることが判明！
これはかかとが歪んでいる証拠。
足の外側に体重がかかり、これが下半身の疲れやインナーマッスルの低下の原因の1つではないかと考えました。
お尻・足の疲れの蓄積
疲れがひどくなるとストレッチをするのですが、立ち仕事のせいかお尻と足はいつもハリと痛みがすごい！
コリ・ハリは血行不良の原因となり冷えや代謝の低下を招きます。
ストレスによる自律神経・ホルモンバランスの乱れ
ストレスフルな時期があり、そのときは便秘と肌荒れの症状が出ました。
ストレスをゼロにすることはできないので、ストレスを増幅させない考え方や対処法を身につける必要があります。
体質改善のために今後行っていくこと
身体の不調の原因について仮説を立てられたので、今度は具体的にどのような方法で体質改善をしていくかを決めていきます！
今までダイエットやジム通いの挫折ばかりしているMoonが体質改善のためにハードなトレーニングができるの？
そう！ふくちゃんが言うとおり私は辛い運動や筋トレが嫌いなのです！笑
ということで、ズボラな私でも無理なく続けられそうな体質改善アクションを考えてみました♪
改善アクション① 歩き方の改善でインナーマッスル強化&かかとのゆがみ改善
歩行時には足の筋肉だけでなく、腰のインナーマッスルも使われています。
私は外体重になり、かかとが歪んでいます。今の歩き方だと腰のインナーマッスルを歩く際にうまく使えていない可能性が高いのです。
新しいスニーカーを買ったので、足裏に均等に体重が乗るよう意識し、大股歩きをするよう心がけます！
歩き方を改善することで、歩く距離が変わらなくても鍛えたい筋肉を使う頻度を上げて筋力アップできると思っています。
改善アクション② 膣トレで骨盤底筋の筋力アップ
いま話題の膣トレ。私自身も膣の老化は感じており、膣トラブルに悩まされた時期もありました。
膣（骨盤底筋）は身体を下から支えています。
骨盤底筋の筋力がアップすることで、下腹部の引き締めや便秘・肌荒れの改善に繋がると言われています。
私は以前に膣トレをいくつかやったことがあるのですが、腹筋運動ほどハードではありませんでした。
継続的に膣トレを行いどのくらい効果があるかをチェックしようと思います。
改善アクション③ お尻・足のストレッチで下半身の血流を良くする
硬くなりやすいお尻と足の筋肉を夜寝る前にストレッチで伸ばします。
今までは疲れがひどいときやこのまま放置しておくと腰痛が悪化しそうと危機感を感じたときだけ下半身ストレッチを行っていました。
体質改善のために、夜寝る前に毎日やってみようと思います！
改善アクション④ アンガーマネジメントを行いイライラストレスの増加防止
私は不安や後悔の気持ちをメンタルケアを実施することでだいぶコントロールできるようになりました。
私が未だにコントロールが難しいと感じているのが、イライラや怒りの感情です。
カーッとなったときの自分の言動を後悔して、後で落ち込んだ事数知れず。
イライラによるストレスを軽減できるよう、アンガーマネジメントについて学び・実践しようと思います。
改善アクション⑤ 女性ホルモンに効果の高いアロマでホルモンバランスを整える
私は2021年からアロマテラピーを勉強しています。
現在はアロマスプレーやボディクリームを自分で作ってアロマのある生活を楽しんでいます。
アロマテラピーで使う精油（エッセンシャルオイル）の中にはホルモンバランスを整えるのに役立つ精油があります。
ホルモンバランスを整えてくれる精油をストレスフルな時や生理周期に合せて利用し、どのような効果があるか確認していきます！
アラサー女性が本気で体質改善に挑戦！3ヶ月かけて実践と成果チェックをしていきます！
アラサー女性セラピストが行う体質改善計画の詳細をお話してきました。
これから5つのアクションを行っていく予定ですが、一気に始めると私が早々に体質改善を止めてしまう&各アクションの成果が分かりにくくなると思います。
なので最初は歩行改善のアクション①からスタートし、2週間ごとに実施するアクションを1つずつ増やしていく予定です。
果たして体質改善して不調知らずの身体を手に入れることができるのか？
体質改善の状況については今後定期的にレポート記事を上げていきますので、お楽しみに♪
