私はスリーグッドシングスをTwitterで1年ほど継続して行っています。
結論をお伝えすると
スリーグッドシングスを継続的に行うことは気分を安定させる効果があります！
- スリーグッドシングスに効果があるのか知りたい
- スリーグッドシングスはどれくらいの期間やったら効果があるのか知りたい
- スリーグッドシングスの効果を高めるにはどうすればいいのか知りたい
スリーグッドシングスの具体的効果を知りたい人はぜひこの記事を読んでみてね♪
【スリーグッドシングス】1日の良かったことを3つメモする
私は自己肯定感の教科書という本でスリーグッドシングスを知り、実践し始めました。
スリーグッドシングスは自己肯定感を上げるのに役立つメンタルケアの1つです。
スリーグッドシングスのやり方はとてもシンプル！
1日の終わりにその日感じた幸せなことを3つ書くだけです。
ノートに書き出したり、スマホのテキストでまとめたりやり方は自由だよ。
とにかくその日あった3つの幸せを毎日書くだけ！
Twitterでスリーグッドシングスを1年実践！その効果は？
私は過去にスリーグッドシングスをノートにメモしていたのですが、
途中で止めてしまった経験があります。
このサイトを始めてからTwitterを始め、
スリーグッドシングスをTwitterで書くようになりました。
毎日絶対スリーグッドシングスを行っているわけではなく、
「書こう！」と思ったタイミングでスリーグッドシングスを夜に書くようにしています。
スリーグッドシングスを1年継続して得られた効果を紹介していきます！
【効果①】 スリーグッドシングスを行うと良い気分で1日を終えることができた
スリーグッドシングスはその日あった出来事や自分の行動の良い部分を探す作業です。
文字に書き起こして目で見ることで今日あった幸せをより実感できるようになりました。
「あ～今日は良いことがあったな～」と思ってベッドに入れるので
とても良い気分で1日を終えることができます。
【効果②】辛かった日にスリーグッドシングスを行うことでネガティブな感情に支配されなくなった
私は辛いことや悲しいことがあった期間はスリーグッドシングスを必ずやるようにしていました。
祖母が体調を崩して入院を繰り返していた時期は落ち込むことが多かったんです。
辛いと感じた日の終わりには必ずスリーグッドシングスをやっていました。
もちろん悲しい気持ちや辛い気持ちは感じましたが、ネガティブ感情を引きずり1日ずっとブルーな気分という日はありませんでした！
【効果③】スリーグッドシングスの継続で自分がどんなことに幸せを感じるのかが分かった
スリーグッドシングスを継続する中で自分が幸せと感じるものの傾向が分かってきました。
私はよく下記4つを幸せなこととしてメモする傾向があります。
・お客様や同僚との楽しい時間
・食べた美味しいもの
・家族や友達との楽しい時間
・マッサージやアロマで癒やされたこと
Moonは対人関係・仕事・食・癒やしの時間で幸せを強く感じる傾向があるみたいだね！
スリーグッドシングス継続のポイント
スリーグッドシングスはやった日にすぐ効果を感じることができますが、
継続することで幸せ探しをするクセがつき心の安定に繋がります。
スリーグッドシングスを継続するためのポイントを3つ紹介します。
自分に合ったやり方で3つの良いことを書き留める
その日にあった良かったこと・幸せに感じたことを3つ書ければ、やり方はなんでもOKです。
私はTwitterが継続しやすかったのですが、
他にも専用ノートに書く、手帳に書く、スマホでメモするなどやり方は様々です。
自分に合ったやり方でスリーグッドシングスを継続してみてください。
やらない日があってもOK！大事なのは長く続けること
毎日やると効果も高まると思いますが、
「疲れてスリーグッドシングスをやらずに寝落ちしてしまった！」なんて日もあると思います。
一度スリーグッドシングスをやり忘れたのをきっかけに実践することを止めてしまうのはもったいないです。
ジム通いや楽器の練習のような感覚で
週に数回でもいいのでスリーグッドシングスを継続して行いましょう！
私は週に1回しかやらない時期もありましたが、
1年続けて気持ちが安定してきているのを実感しています♪
小さな幸せを見つけるよう意識する
私はスリーグッドシングスを初めてやった頃はうつ状態で家で過ごす時間がほとんどでした。
気分が落ち込みがちでその日の3つの幸せを書き出すのに時間がかかっていたのを今でも覚えています。
そんな時期によくスリーグッドシングスに書いていたのは下記のようなことでした。
- 朝早く起きて家族と一緒に朝食を食べられた
- 家族に「ありがとう」と伝えられた
- 今日スリーグッドシングスを考えて書くことができた
気分が落ち込んでいたり、不安定な時期にその日の幸せや良かった出来事を探すのは
難しい作業だと思います。
特にうつの症状が出ている場合は規則正しい生活をおくることさえ大変でしょう。
そんなとき「自分はなんてダメな人間なんだ」と思ってしまいがちです。
「歯磨きができた」「お風呂に入れた」「カーテンを開けてお日様の光を浴びられた」
現在療養中の人はこのような内容もスリーグッドシングスに積極的に書いてみてください。
自分ができたことを褒めてあげましょう。
今いる環境・生活の中で幸せを探してみましょう。
スリーグッドシングスは短時間で無料でできて効果抜群！まずは1週間やってみよう！
スリーグッドシングスの効果について私が1年継続して行った経験をもとにお話してきましたが、
いかがでしたでしょうか？
スリーグッドシングスはメモするものがあればどこでもできるお手軽メンタルケアです。
お金はかからず、短時間で、好きな場所で行うことができますので、
試しに1週間やってみてくださいね♪
このサイトではスリーグッドシングス以外にも
気軽にできるメンタルケアを紹介しているよ♪
興味が持てるものからメンタルケアを実践してみてくださいね！
